凯格尔运动

凯格尔运动是一个专注于盆底肌锻炼的智能健身应用。凯格尔运动适合各类用户科学、安全地进行PC肌训练。无论你是产后恢复、提升核心力量，还是改善泌尿健康，凯格尔运动都提供量身定制的训练计划。通过真人视频演示和逐步指导，凯格尔运动用户可掌握正确动作要领，避免运动伤害。凯格尔运动支持个性化目标设定，帮助你高效达成健康目标。让凯格尔运动成为你日常锻炼的一部分，轻松提升身体素质与生活质量。

凯格尔运动特色

1、专属计划

你不仅是一个瑜伽者。我们针对不同的人群，设计了不同的训练计划

2、真人跟练

真人视频演示，详细的锻炼动作讲解，让你轻松学会如何进行正确的运动

3、新手视频教程

收集了大家关心的呼吸、发力技巧等训练问题，用视频的方式演示教学，在这里你能找到所有训练问题的答案

4、定时提醒

自由设定提醒时间，还支持懒人自动提醒，在早、中、晚唤醒你，将训练进行到底

5、每日记录

填写个人数据，准确计算BMI，36条产后修复计划，全方位辅助你的产褥期

- 喝水记录，产后食谱查询将会陆续推出

- 盆底肌力测试：专业的盆底肌力测试，让你更了解肌力变化

- 体重：每天记录体重变化，上传照片可以更直观地感受到不一样的自己

- 腹直肌：用正确的方式测量腹直肌分离，并判断腹直肌分离类型，给你正确有效的修复方式

- 月经记录：简单易懂的经期记录~经期提示，月经预测，排卵期标注，一个小功能全方位负责你的大姨妈

- 三维记录：腰围、大腿围、小腿围、臀围、胸围、手臂围......全方位记录你的身材数据!腰间的肥油咔咔掉~人鱼线马甲线我想要

凯格尔运动功能

1、指导完善

训练帮助系列动画，令你轻松掌握训练技巧，达到标准动作

2、轻松有趣

真人视频动作指导，女神声效体验，为你打破单调沉闷的训练方式

3、课程丰富

三大阶段，近百站的训练课程，由易到难，帮助你循序渐进坚持锻炼

4、数据统计

强大的训练记录功能，可以帮助你及时跟进每一天的训练进度，记录自己的变化和提升

凯格尔运动使用教学

一、盆底肌训练操作步骤

第一步：首先了解什么是盆底肌训练?

1、盆底肌是什么?在哪里?

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时跟座垫贴合的部位。

2、什么是盆底肌训练?

盆底肌训练的核心就是收缩和放松。呼气时收紧肛门、尿道根部;吸气时放松肛门、尿道根部。

所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气!注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌训练包含哪些?

爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌(肛门、尿道根部)。

高级肌力：跟随口令，保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息片刻继续锻炼。

三段/四段收紧：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿时保持收紧。

第二步：做盆底肌健康检查

先知道自己盆底肌状况再训练哦!

第三步：按推荐计划训练

第四步：养成良好饮食习惯配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程阅读精品课程提升对性的认知。

第六步：重新测试完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。

二、如何申请入团

1、打开凯格尔运动并注册登录到【训练】主界面，在上面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，选择“更多”。

2、工具箱主要分为首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等，如果想入团可以点击互动服务-组团。

3、这时页面会自动弹出来很多的训练团队，如果不喜欢的话可以叉掉，重新点击“申请入团”，找到自己喜欢的团队风格。

4、申请入团中划分了全部团和推荐团两个部分，选择其中一个点击进入到详情页面。

5、进团后你就可以每天在这里点击签到，不过入团需要团长同意，在这里你会看到团成员是谁，以及他们的活跃值，点击下方的“申请加入团”，明确加入的话直接点击确定即可。

凯格尔运动亮点

1、丰富动作指导，简单有趣;

2、多种定制课程，专业训练;

3、跟着后台节拍，随时运动;

4、盆底肌腱小助手，科学锻炼。

凯格尔运动魅力

1、显示出训练天数，随时签到打卡记录运动;

2、能够显示出训练的计划，轻松获取到计划目标;

3、运动时长累计，查看到累计分钟数量，轻松获取时长;

4、提供了身体测试的结果，显示出所有的身体功能数据;

5、根据身体情况，定制专属训练的情况，及时查看分析。

凯格尔运动更新日志

v2.5.7版本

新版本提高了稳定性，优化了用户体验。